I prodotti base della settimana in una sola lista: frutta e verdura, latticini, pane, proteine, dispensa e qualcosa per la casa. Spunta quello che hai già, regola le quantità su quante persone mangiano e aggiungi gli ingredienti delle ricette in programma.
Lista pronta. Si salva appena modifichi qualcosa.
0/27 fatti
Frutta e verdura
0/6
MelePrendi quelle che mangerai in settimana e controlla che non siano ammaccate.6
BananePrendine alcune meno mature così durano tutta la settimana.6
CipolleScegli cipolle sode e asciutte, senza parti molli o germogli; conservale al fresco e al buio.3
CaroteUn sacchetto; buone crude come spuntino o cotte nei piatti.1
Lattuga o insalataIn foglia: compra solo quella che userai nei prossimi giorni, perché si rovina presto.1
Verdure surgelateDurano più del fresco e aiutano a coprire la fine della settimana.2
Latticini e uova
0/5
UovaControlla che non ci siano uova rotte e mettile in frigo appena arrivi.12
LatteControlla la data e scegli un formato che finirai in tempo.1
YogurtBianco o con poco zucchero, da insaporire a casa; controlla la data.1
FormaggioControlla la data e scegli una confezione che finirai.1
BurroSi congela bene: avvolgi stretta una confezione di scorta e tienila in freezer.1
Pane e cereali
0/4
Pane integraleCongelane una parte se non riesci a finirlo in tempo.1
RisoIl pacco grande spesso costa meno al chilo e in un barattolo chiuso si conserva per mesi.1
PastaQuella integrale è un'alternativa facile; confronta il prezzo al chilo, non a confezione.2
Fiocchi d'avenaI fiocchi classici vanno bene per porridge e dolci; quelli istantanei cuociono prima ma sono più molli.1
Alimenti proteici
0/4
PolloTienilo separato dagli altri alimenti e mettilo subito in frigo o in freezer.1
Fagioli o ceci in scatolaQuando puoi, scegli quelli a basso contenuto di sale o senza sale aggiunto.3
Tonno o salmone in scatolaProteine da dispensa; confronta il sale in etichetta, e al naturale ha meno grassi che sott'olio.2
Lenticchie secche o tofuLe lenticchie secche si cuociono senza ammollo; il tofu compatto tiene la forma saltato in padella.1
Dispensa
0/4
Olio per cucinareUn olio di semi neutro, come girasole o colza, va bene per quasi tutto; tienilo lontano da luce e calore.1
Pomodori pelati o passataComodi per sughi e zuppe; quando puoi, scegli quelli con poco sale.2
Burro di arachidiCerca pochi ingredienti, meglio solo arachidi, senza zucchero né sale aggiunti.1
Caffè o tèConfronta lo stesso formato e la stessa miscela quando verifichi i prezzi.1
Prodotti per la casa
0/4
Detersivo per i piattiUn detersivo concentrato ne richiede meno a ogni lavaggio, così la bottiglia dura di più.1
Carta igienicaConfronta numero di rotoli e strappi per rotolo, non solo il prezzo.1
Sacchi per la spazzaturaControlla la misura adatta al tuo bidone prima di comprarli.1
Detersivo per il bucatoConfronta il prezzo a lavaggio, non a flacone; in etichetta trovi quanti lavaggi fa.1
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Checklist da stampare (27 articoli)
Frutta e verdura
Mele x6
Banane x6
Cipolle x3
Carote
Lattuga o insalata
Verdure surgelate x2
Latticini e uova
Uova x12
Latte
Yogurt
Formaggio
Burro
Pane e cereali
Pane integrale
Riso
Pasta x2
Fiocchi d'avena
Alimenti proteici
Pollo
Fagioli o ceci in scatola x3
Tonno o salmone in scatola x2
Lenticchie secche o tofu
Dispensa
Olio per cucinare
Pomodori pelati o passata x2
Burro di arachidi
Caffè o tè
Prodotti per la casa
Detersivo per i piatti
Carta igienica
Sacchi per la spazzatura
Detersivo per il bucato
Pianifica i pasti della settimana e dai un'occhiata a frigo, congelatore e dispensa prima di uscire, così compri solo ciò che riesci a consumare prima che vada a male. Un consiglio per la sicurezza: tieni carne, pollame, pesce crudi e uova separati dal resto nel carrello e nelle borse, e metti i deperibili in frigo entro 2 ore, o entro 1 ora se fuori ci sono più di 32°C.
Prima di comprare
Controlla la cucina prima di uscire
Guarda in frigorifero, nel congelatore e in dispensa, e segna come già in casa quello che hai. Pianifica i pasti della settimana e compra solo ciò che riesci a consumare prima che vada a male, soprattutto frutta, verdura e latticini.
Alterna fresco, surgelato e in scatola
Frutta e verdura fresche, surgelate o in scatola vanno tutte bene, e quelle surgelate o in scatola aiutano se fai la spesa una volta a settimana. Confronta le etichette nutrizionali e scegli prodotti con poco o nessun sale, zucchero o grasso saturo aggiunto.
Carne cruda separata e al fresco
Tieni carne, pollame, pesce crudi e uova separati dagli altri alimenti nel carrello, nelle borse e in frigorifero. Metti via i deperibili entro 2 ore dalla spesa. Il frigorifero va tenuto a 4°C o meno e il congelatore a -18°C o meno.
Confronta la stessa confezione
Per i prodotti per la casa e da dispensa che compri spesso, annota marca e formato per confrontare prodotti uguali. Quando conosci il prodotto esatto, puoi verificarne il prezzo con Muchita Shopping.
Domande sulla lista
Quanto comprare per una settimana?
Le quantità iniziali sono un esempio da modificare, non un calcolo nutrizionale. Regola le quantità in base ai pasti previsti e a chi mangia, ed evita di comprare più deperibili di quanti riesci a consumare prima che vadano a male. Surgelati e scatolame aiutano a riempire i vuoti.
Cosa significa la dicitura "Best if Used By" sui prodotti statunitensi?
Indica fino a quando il prodotto mantiene la qualità migliore, non quando diventa pericoloso, un po' come il nostro "da consumarsi preferibilmente entro". Negli Stati Uniti la legge federale non obbliga a riportare date di qualità sugli alimenti confezionati, tranne che per il latte artificiale. Se dopo la data un alimento ha cambiato colore, consistenza o struttura, meglio non mangiarlo.
Come mantengo la spesa sicura fino a casa?
Metti carne, pollame, pesce crudi e uova in borse separate dagli altri alimenti. Riponi i deperibili in frigo o in congelatore entro 2 ore dall'acquisto, o entro 1 ora se fuori ci sono più di 32°C. Un termometro da frigorifero ti aiuta a verificare che resti a 4°C o meno.
Canada's food guide - Healthier grocery shopping Le indicazioni di Health Canada comprendono pianificare in anticipo e fare la spesa con una lista, riempire il carrello di verdura, frutta, cereali integrali e alimenti proteici, anche vegetali, leggere le etichette nutrizionali e scegliere alimenti con poco o nessun sodio, zucchero o grassi saturi aggiunti. Le quantità iniziali sono esempi da modificare, non un piano alimentare. Verificato: 2026-10-03
FDA - How to Cut Food Waste and Maintain Food Safety Le indicazioni statunitensi sulla sicurezza alimentare comprendono pianificare i pasti, usare la lista della spesa, controllare la dispensa prima di comprare, non acquistare più deperibili di quanti se ne riescano a consumare, leggere la dicitura "Best if Used By" come data di qualità, tenere il frigorifero a 4°C o meno e il congelatore a -18°C o meno, e congelare gli alimenti per conservarli più a lungo. Non stabiliscono quantità per una famiglia. Verificato: 2026-10-03
FDA - Safe Food Handling Le indicazioni statunitensi sulla sicurezza alimentare comprendono separare carne, pollame, pesce crudi e uova dagli altri alimenti nel carrello, nelle borse e in frigorifero, e mettere in frigo o in congelatore i deperibili entro 2 ore dall'acquisto, o entro 1 ora sopra i 32°C. Non indicano cosa né quanto comprare. Verificato: 2026-10-03
Target - Household Essentials L'assortimento del rivenditore negli Stati Uniti comprende carta igienica, carta da cucina, detersivo per il bucato, detersivo per i piatti, prodotti per la pulizia e sacchi per la spazzatura. Non stabilisce quanto serva a una famiglia né quali prodotti scegliere. Verificato: 2026-10-03
Muchita
