רשימת קניות שבועית לסופר

מוצרי היסוד של השבוע ברשימה אחת: פירות וירקות, מוצרי חלב, לחם, חלבונים, מזווה וכמה דברים לבית. מסמנים מה כבר יש במטבח, מתאימים את הכמויות למספר האוכלים ומוסיפים את מה שהמתכונים של השבוע צריכים.

רשימה מוכנה. היא נשמרת ברגע שמשנים משהו.

0/27 בוצעו

פירות וירקות
0/6
תפוחיםקונים כמה שתאכלו השבוע ובודקים שאין מכות.6
בננותבוחרים חלק פחות בשלות כדי שיחזיקו עד סוף השבוע.6
בצלבוחרים בצלים מוצקים ויבשים, בלי כתמים רכים או נבטים; שומרים במקום קריר וחשוך.3
גזרשקית אחת; טוב לנשנוש וגם לבישול.1
חסה או עלים לסלטקונים רק מה שתשתמשו בו בימים הקרובים; עלים ירוקים מתקלקלים מהר.1
ירקות קפואיםמחזיקים יותר מטריים ועוזרים להשלים את סוף השבוע.2
מוצרי חלב וביצים
0/5
ביציםבודקים שאין ביצים סדוקות ומכניסים למקרר מיד כשמגיעים הביתה.12
חלבבודקים את התאריך ובוחרים גודל שתספיקו לגמור בזמן.1
יוגורטיוגורט טבעי או דל סוכר קל לתבל בבית; בודקים את התאריך.1
גבינהבודקים את התאריך ובוחרים אריזה שתספיקו לגמור.1
חמאהקופאת היטב: עוטפים חבילה רזרבית היטב ושומרים במקפיא.1
לחם ודגנים
0/4
לחם מחיטה מלאהמקפיאים חלק מהלחם אם לא תספיקו לגמור אותו בזמן.1
אורזשקית גדולה יוצאת לרוב זולה יותר לקילו ונשמרת חודשים בכלי סגור.1
פסטהפסטה מחיטה מלאה היא החלפה קלה; משווים מחיר לקילו, לא לחבילה.2
שיבולת שועלפתיתים רגילים מתאימים לדייסה ולאפייה; פתיתים להכנה מהירה מתבשלים מהר יותר אבל רכים יותר.1
חלבונים
0/4
עוףאורזים בנפרד משאר המוצרים ומכניסים מהר למקרר או למקפיא.1
שעועית או חומוס בשימוריםכשאפשר, בוחרים שימורים דלי נתרן או בלי מלח מוסף.3
טונה או סלמון בשימוריםחלבון שנשמר במזווה; משווים נתרן בסימון, ובמים יש פחות שומן מאשר בשמן.2
עדשים יבשות או טופועדשים יבשות מתבשלות בלי השרייה; טופו קשה שומר על צורתו בהקפצה.1
מוצרי מזווה
0/4
שמן לבישולשמן ניטרלי כמו קנולה או חמניות מתאים לרוב הבישולים; שומרים הרחק מחום ומאור.1
עגבניות מרוסקות בשימוריםשימושי לרטבים ולמרקים; כשאפשר, בוחרים דלי נתרן.2
חמאת בוטניםמחפשים רשימת רכיבים קצרה, רצוי רק בוטנים, בלי סוכר ומלח מוספים.1
קפה או תהמשווים אותו גודל ואותו סוג כשבודקים מחירים.1
מוצרים לבית
0/4
סבון כליםנוזל מרוכז דורש פחות בכל שטיפה, כך שבקבוק אחד מחזיק יותר זמן.1
נייר טואלטמשווים מספר גלילים ודפים בגליל, לא רק את מחיר החבילה.1
שקיות אשפהבודקים איזה גודל מתאים לפח לפני שקונים.1
אבקה או נוזל כביסהמשווים מחיר לכביסה, לא לבקבוק; על התווית כתוב לכמה כביסות הוא מספיק.1

אין צורך בחשבון. הרשימות נשמרות בדפדפן הזה ובמכשיר הזה. הורידו גיבוי כדי להעביר אותן. הורדה כ-CSV

צ׳קליסט להדפסה (27 פריטים)

פירות וירקות

תפוחים x6
בננות x6
בצל x3
גזר
חסה או עלים לסלט
ירקות קפואים x2

מוצרי חלב וביצים

ביצים x12
חלב
יוגורט
גבינה
חמאה

לחם ודגנים

לחם מחיטה מלאה
אורז
פסטה x2
שיבולת שועל

חלבונים

עוף
שעועית או חומוס בשימורים x3
טונה או סלמון בשימורים x2
עדשים יבשות או טופו

מוצרי מזווה

שמן לבישול
עגבניות מרוסקות בשימורים x2
חמאת בוטנים
קפה או תה

מוצרים לבית

סבון כלים
נייר טואלט
שקיות אשפה
אבקה או נוזל כביסה

מתכננים את ארוחות השבוע ומציצים במקרר, במקפיא ובמזווה לפני היציאה לסופר, כדי לקנות רק מה שתספיקו לאכול לפני שיתקלקל. טיפ קטן לבטיחות מזון: מפרידים בשר, עוף, דגים נאים וביצים משאר המוצרים בעגלה ובשקיות, ומכניסים מוצרים מתכלים למקרר תוך שעתיים, או תוך שעה כשבחוץ יותר מ-32°C.

לפני שקונים

קודם בודקים מה יש במטבח

הציצו במקרר, במקפיא ובמזווה, וסמנו את מה שכבר יש. תכננו את הארוחות לשבוע וקנו רק מה שתספיקו לאכול לפני שיתקלקל, במיוחד ירקות, פירות ומוצרי חלב.

משלבים טרי, קפוא ושימורים

ירקות ופירות טריים, קפואים ומשימורים נחשבים כולם, וקפואים או שימורים עוזרים כשעושים קנייה אחת בשבוע. השוו את הסימון התזונתי ובחרו מוצרים עם מעט או בלי נתרן, סוכר ושומן רווי מוספים.

שומרים בשר נא בנפרד ובקירור

הפרידו בשר, עוף, דגים נאים וביצים משאר המוצרים בעגלה, בשקיות ובמקרר. הכניסו מוצרים מתכלים למקרר תוך שעתיים מהקנייה. שמרו על המקרר ב-4°C ומטה ועל המקפיא במינוס 18°C ומטה.

משווים אותו גודל אריזה

במוצרים לבית ובמוצרי מזווה שקונים לעיתים קרובות, רשמו את המותג וגודל האריזה כדי להשוות בין מוצרים זהים. כשהמוצר המדויק ידוע, אפשר לבדוק את המחיר שלו עם Muchita Shopping.

שאלות על הרשימה

כמה לקנות לשבוע?

הכמויות ההתחלתיות הן דוגמה לעריכה, לא חישוב תזונתי. קבעו כמויות לפי תכנון הארוחות ומספר האוכלים, ואל תקנו יותר מוצרים מתכלים ממה שתספיקו לאכול לפני שיתקלקלו. מוצרים קפואים ושימורים עוזרים להשלים את החסר.

מה המשמעות של תאריך "Best if Used By" על מוצרים מארצות הברית?

התאריך מציין עד מתי המוצר באיכות הטובה ביותר, ולא מתי הוא הופך למסוכן. בארצות הברית החוק הפדרלי אינו מחייב תאריכי איכות על מזון ארוז, למעט תחליפי חלב לתינוקות. אם מוצר שעבר את התאריך שינה צבע, מרקם או עקביות, עדיף לא לאכול אותו.

איך שומרים על המצרכים בדרך הביתה?

ארזו בשר, עוף, דגים נאים וביצים בשקיות נפרדות משאר המוצרים. הכניסו מוצרים מתכלים למקרר או למקפיא תוך שעתיים מהקנייה, או תוך שעה כשחם בחוץ מעל 32°C. מדחום למקרר עוזר לוודא שהטמפרטורה נשארת 4°C ומטה.

מקורות

עודכן: 3 באוקטובר 2026

Canada's food guide - Healthier grocery shopping
ההנחיות של משרד הבריאות הקנדי ממליצות לתכנן מראש ולצאת לקניות עם רשימה, למלא את העגלה בירקות, פירות, דגנים מלאים ומזונות חלבון, כולל חלבון מהצומח, לקרוא את הסימון התזונתי ולבחור מזונות עם מעט או בלי נתרן, סוכר ושומן רווי מוספים. הכמויות ההתחלתיות כאן הן דוגמה לעריכה ולא תוכנית תזונה.
נבדק: 2026-10-03
FDA - How to Cut Food Waste and Maintain Food Safety
ההנחיות לבטיחות מזון בארצות הברית ממליצות לתכנן ארוחות, להכין רשימת קניות, לבדוק את המזווה לפני הקנייה, לא לקנות יותר מוצרים מתכלים ממה שמספיקים לאכול, להבין שתאריך "Best if Used By" מתייחס לאיכות, לשמור על המקרר ב-4°C ומטה ועל המקפיא במינוס 18°C ומטה, ולהקפיא מזון כדי לשמור אותו זמן רב יותר. הן אינן קובעות כמויות למשק בית.
נבדק: 2026-10-03
FDA - Safe Food Handling
ההנחיות לבטיחות מזון בארצות הברית ממליצות להפריד בשר, עוף, דגים ופירות ים נאים וביצים משאר המזון בעגלה, בשקיות ובמקרר, ולהכניס מוצרים מתכלים למקרר או למקפיא תוך שעתיים מהקנייה, או תוך שעה כשבחוץ יותר מ-32°C. הן אינן מתייחסות למה לקנות או בכמה.
נבדק: 2026-10-03
Target - Household Essentials
מבחר החנות בארצות הברית כולל קטגוריות של נייר טואלט, מגבות נייר, אבקות ונוזלי כביסה, סבון כלים, חומרי ניקוי ושקיות אשפה. הוא אינו קובע כמה צריך משק בית או אילו מוצרים לבחור.
נבדק: 2026-10-03