תכננו את ארוחות השבוע ובדקו מקרר, מקפיא ומזווה. מחקו קניות שכבר מכוסות, התאימו כמויות לארוחות והוסיפו מרכיבים שחסרים. הכמויות ההתחלתיות הן דוגמאות לעריכה, לא כמות שמספיקה למשק בית בגודל מסוים. בהערות רשמו אריזות ותכנון ארוחות; סמנו בוצע אחרי הקנייה - פריטים עם מחיר נכללים בסכום ששולם.
רשימה מוכנה. היא נשמרת ברגע שמשנים משהו.
0/27 בוצעו
פירות וירקות
0/6
תפוחיםקונים כמה שתאכלו השבוע ובודקים שאין מכות.6
בננותבחרו דרגת הבשלה לפי הארוחות וקנו כמה שתשתמשו בו; פרי פחות בשל לא מבטיח שיחזיק שבוע שלם.6
בצלקבעו כמות לפי המתכונים של השבוע ובדקו מצב לפני הקנייה; פעלו לפי הנחיות אחסון מתאימות במקום להניח זמן שמירה קבוע.3
גזרבחרו משקל או גודל אריזה לפי הארוחות; אם מזינים מחיר לשקית, הכמות היא מספר השקיות ולא מספר הגזרים.1
חסה או עלים לסלטהתאימו כמות לארוחות ופעלו לפי הוראות האחסון והתאריך שעל האריזה; מחקו אם ירקות אחרים מכסים את הארוחות.1
ירקות קפואיםבחרו סוג ומשקל אריזה לפי הארוחות, בדקו מקום במקפיא והוראות הכנה; שתי האריזות לדוגמה ניתנות לשינוי.2
מוצרי חלב וביצים
0/5
ביציםבדקו שאין סדקים ופעלו לפי הוראות הקירור. הכמות 12 לדוגמה מתייחסת לביצים; למחיר של קרטון, ציינו את גודלו בשם השורה וקבעו כמות לפי מספר הקרטונים.12
חלבבודקים את התאריך ובוחרים גודל שתספיקו לגמור בזמן.1
יוגורטיוגורט טבעי או דל סוכר קל לתבל בבית; בודקים את התאריך.1
גבינהבודקים את התאריך ובוחרים אריזה שתספיקו לגמור.1
חמאהבחרו אריזה שתשתמשו בה ופעלו לפי הוראות האחסון. לפני הקפאת אריזה נוספת, בדקו את הנחיות היצרן ומקום פנוי במקפיא.1
לחם ודגנים
0/4
לחם מחיטה מלאהבדקו כמה מהלחם צריך לארוחות ומה הוראות האחסון; הקפיאו חלק רק אם זה מתאים למוצר ולתכנון שלכם.1
אורזבחרו סוג וגודל אריזה לפי המתכונים. השוו מחיר לפי משקל וכמה תשתמשו; שקית גדולה לא בהכרח זולה יותר או משתלמת לאחסון.1
פסטההתאימו סוג למתכונים והשוו מחיר לפי משקל בין מוצרים דומים; הרשימה אינה ממירה אוטומטית מחיר אריזה למחיר לקילו.2
שיבולת שועלבחרו סוג לפי המתכון ופעלו לפי הוראות ההכנה; השוו אותו סוג ואותו משקל אריזה כשבודקים מחירים.1
חלבונים
0/4
עוףאורזים בנפרד משאר המוצרים ומכניסים מהר למקרר או למקפיא.1
שעועית או חומוס בשימוריםכשאפשר, בוחרים שימורים דלי נתרן או בלי מלח מוסף.3
טונה או סלמון בשימוריםבדקו סוג דג, נוזל שימור, מרכיבים וסימון תזונתי לפי הארוחות; השוו משקל מסונן בפועל כשהוא מצוין.2
עדשים יבשות או טופובחרו עדשים או טופו לפי המתכון, ובדקו הוראות הכנה, קירור ותאריך של המוצר; לא כל הגרסאות מתבשלות או נשמרות באותה דרך.1
מוצרי מזווה
0/4
שמן לבישולבחרו שמן שמתאים למתכון ולשיטת הבישול, ובדקו הוראות אחסון ומה כבר יש בבית לפני הקנייה.1
חמאת בוטניםמחפשים רשימת רכיבים קצרה, רצוי רק בוטנים, בלי סוכר ומלח מוספים.1
קפה או תהמשווים אותו גודל ואותו סוג כשבודקים מחירים.1
מוצרים לבית
0/4
סבון כליםבדקו מינון מומלץ, גודל בקבוק והוראות שימוש. סימון מרוכז לבדו לא מראה לכמה זמן הבקבוק מספיק או מה העלות לשימוש.1
נייר טואלטמשווים מספר גלילים ודפים בגליל, לא רק את מחיר החבילה.1
שקיות אשפהבודקים איזה גודל מתאים לפח לפני שקונים.1
אבקה או נוזל כביסההשוו עלות לפי המינון הדרוש לכמות הכביסה, לקשיות המים ולמכונה, בהתאם לתווית. מספר כביסות שמצוין מניח מינון ותנאים מסוימים.1
אין צורך בחשבון. הרשימות נשמרות בדפדפן הזה ובמכשיר הזה. הורידו גיבוי כדי להעביר אותן. הורדה כ-CSV
צ׳קליסט להדפסה (27 פריטים)
פירות וירקות
תפוחים x6
בננות x6
בצל x3
גזר
חסה או עלים לסלט
ירקות קפואים x2
מוצרי חלב וביצים
ביצים x12
חלב
יוגורט
גבינה
חמאה
לחם ודגנים
לחם מחיטה מלאה
אורז
פסטה x2
שיבולת שועל
חלבונים
עוף
שעועית או חומוס בשימורים x3
טונה או סלמון בשימורים x2
עדשים יבשות או טופו
מוצרי מזווה
שמן לבישול
עגבניות מרוסקות בשימורים x2
חמאת בוטנים
קפה או תה
מוצרים לבית
סבון כלים
נייר טואלט
שקיות אשפה
אבקה או נוזל כביסה
מתכננים את ארוחות השבוע ומציצים במקרר, במקפיא ובמזווה לפני היציאה לסופר, כדי לקנות רק מה שתספיקו לאכול לפני שיתקלקל. טיפ קטן לבטיחות מזון: מפרידים בשר, עוף, דגים נאים וביצים משאר המוצרים בעגלה ובשקיות, ומכניסים מוצרים מתכלים למקרר תוך שעתיים, או תוך שעה כשבחוץ יותר מ-32°C.
לפני שקונים
קודם בודקים מה יש במטבח
בדקו מה יש ותכננו קודם ארוחות עם מזון שצריך להשתמש בו בקרוב. מחקו קניות שכבר מכוסות וקנו את הכמות החסרה. רשמו אם השורה מתייחסת לפריטים בודדים, למשקל או לאריזות. כשמזינים מחיר של קרטון ביצים, הכמות לחישוב היא מספר הקרטונים, לא מספר הביצים שבתוכם.
משלבים טרי, קפוא ושימורים
בחרו מרכיבים טריים, קפואים או משימורים לפי הארוחות ומקום האחסון, ופעלו לפי הוראות ההכנה והאחסון של המוצר. ההנחיות הכלליות של משרד הבריאות הקנדי ממליצות להשוות נתרן, סוכר ושומן רווי בסימון התזונתי; הן אינן קובעות תפריט או כמויות לרשימה הזו.
שומרים בשר נא בנפרד ובקירור
הנחיות FDA ממליצות להפריד בשר, עוף, דגים ופירות ים נאים וביצים משאר המזון בעגלה, בשקיות ובמקרר. הכניסו מוצרים מתכלים למקרר או למקפיא תוך שעתיים מהקנייה, או תוך שעה מעל 32°C. בדקו במדחום שהמקרר ב-4°C ומטה והמקפיא במינוס 18°C ומטה.
משווים אותו גודל אריזה
במוצרים לבית ובמוצרי מזווה שקונים לעיתים קרובות, רשמו את המותג וגודל האריזה כדי להשוות בין מוצרים זהים. כשהמוצר המדויק ידוע, אפשר לבדוק את המחיר שלו עם Muchita Shopping.
שאלות על הרשימה
כמה לקנות לשבוע?
הכמויות ההתחלתיות הן דוגמאות לעריכה, לא חישוב למשק בית או חישוב תזונתי. התאימו אותן לארוחות, למספר האוכלים, למלאי ולמקום האחסון. כשמזינים מחיר, התאימו את הכמות ליחידת המכירה: לקרטון אחד של 12 ביצים, שנו את שם השורה וקבעו כמות של קרטון אחד במקום להכפיל את מחירו ב-12.
מה המשמעות של תאריך "Best if Used By" על מוצרים מארצות הברית?
על מוצרים מארצות הברית, FDA מתאר את Best if Used By כתאריך איכות, לא כתאריך שבו המזון נעשה מסוכן אוטומטית. למעט תחליפי חלב לתינוקות, הכללים הפדרליים אינם מחייבים תאריכי איכות על מזון ארוז. פעלו גם לפי הוראות האחסון; מראה שלא השתנה אינו הוכחה לבטיחות. אם התווית או האחסון לא ברורים, פנו ליצרן.
איך שומרים על המצרכים בדרך הביתה?
ארזו בשר, עוף, דגים נאים וביצים בשקיות נפרדות משאר המוצרים. הכניסו מוצרים מתכלים למקרר או למקפיא תוך שעתיים מהקנייה, או תוך שעה כשחם בחוץ מעל 32°C. מדחום למקרר עוזר לוודא שהטמפרטורה נשארת 4°C ומטה.
Canada's food guide - Healthier grocery shopping ההנחיות של משרד הבריאות הקנדי ממליצות לתכנן מראש ולצאת לקניות עם רשימה, למלא את העגלה בירקות, פירות, דגנים מלאים ומזונות חלבון, כולל חלבון מהצומח, לקרוא את הסימון התזונתי ולבחור מזונות עם מעט או בלי נתרן, סוכר ושומן רווי מוספים. הכמויות ההתחלתיות כאן הן דוגמה לעריכה ולא תוכנית תזונה. נבדק: 2026-10-05
FDA - How to Cut Food Waste and Maintain Food Safety ההנחיות לבטיחות מזון בארצות הברית ממליצות לתכנן ארוחות, להכין רשימת קניות, לבדוק את המזווה לפני הקנייה, לא לקנות יותר מוצרים מתכלים ממה שמספיקים לאכול, להבין שתאריך "Best if Used By" מתייחס לאיכות, לשמור על המקרר ב-4°C ומטה ועל המקפיא במינוס 18°C ומטה, ולהקפיא מזון כדי לשמור אותו זמן רב יותר. הן אינן קובעות כמויות למשק בית. נבדק: 2026-10-05
FDA - Safe Food Handling ההנחיות לבטיחות מזון בארצות הברית ממליצות להפריד בשר, עוף, דגים ופירות ים נאים וביצים משאר המזון בעגלה, בשקיות ובמקרר, ולהכניס מוצרים מתכלים למקרר או למקפיא תוך שעתיים מהקנייה, או תוך שעה כשבחוץ יותר מ-32°C. הן אינן מתייחסות למה לקנות או בכמה. נבדק: 2026-10-05
Target - Household Essentials מבחר החנות בארצות הברית כולל קטגוריות של נייר טואלט, מגבות נייר, אבקות ונוזלי כביסה, סבון כלים, חומרי ניקוי ושקיות אשפה. הוא אינו קובע כמה צריך משק בית או אילו מוצרים לבחור. נבדק: 2026-10-05
Muchita
